Sport Area Training – Training camp Barcelona

Blog

CONSEILS ‚Äď L‚Äôint√©r√™t du magn√©sium

Les sympt√īmes du manque de magn√©sium

  • Hyperexcitabilit√© nerveuse et musculaire,
  • Survenue de crampes, fourmillements,
  • Sensibilit√© exag√©r√©e au stress,
  • Spasmes art√©riels,
  • Insomnies,
  • Augmentation du rythme cardiaque,
  • R√©actions allergiques,
  • Vertiges,
  • Migraines,
  • Anxi√©t√©,
  • Hyper√©motivit√©,
  • Fatigue psychique et musculaire,
  • Refroidissement des extr√©mit√©s par temps froid et humide (syndrome de Raynaud).

Un manque de magnésium ou un problème de fixation ?

Avant de voir si, on doit apporter un compl√©ment il faut d‚Äôabord chercher √† v√©rifier si l‚Äôorganisme fixe bien le dit magn√©sium. En effet l‚Äôorganisme peut recevoir des ¬ę¬†kilos¬†¬Ľ de magn√©sium ou de potassium ‚Ķ mais ne pas le fixer, et l‚Äôenvoyer directement¬† dans les urines ! Alors comment fixer le potassium et le magn√©sium ? C‚Äôest l‚Äô√©quilibre acido-basique qui permet avant tout la fixation de tous les min√©raux, et non pas la vitamine B6, ce que voudraient nous faire croire les fabricants de compl√©ments alimentaires ! La vitamine B6 passe pour le produit miracle pour fixer le magn√©sium. Le petit hic est que des r√©centes √©tudes ont montr√©es qu‚Äô√† long terme la vitamine B6 √©tait n√©faste pour les nerfs.‚Ä® Personnellement je recommande plut√īt de la remplacer par de la taurine (un d√©riv√© d‚Äôacide amin√© sans toxicit√© d√©couverte √† ce jour)

Comment corriger l’acidité de l’organisme ?

1. Réduire , voire éliminer totalement , les aliments acides :

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† le sucre blanc et roux et toutes les pr√©parations qui en contiennent,

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† fruits acides, (baies, abricots, prunes‚Ķet √† moindre √©chelle, oranges, pamplemousses )

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† fruits non m√Ľrs,

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† √©viter les associations de fruits acides ou tomates avec des hydrates de carbone lents (p√Ętes, riz, pain, f√©culents‚Ķ)

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† les exc√®s de c√©r√©ales

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† certains l√©gumes comme l‚Äôartichaut, l‚Äôasperge et les choux sont producteurs d‚Äôacides et doivent √™tre consomm√©s avec des aliments fortement basiques comme les pommes de terre ou la ch√Ętaigne.

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Le stress est √©galement un facteur acidifiant

2. Veiller à avoir une alimentation riche en aliments dits basiques

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Les l√©gumes verts

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† les fruits dans leur version ¬ętotum¬Ľ, c‚Äôest √† dire int√©grale

3. un apport supplémentaire et naturel en silicium organique

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† le SILICIUM fait partie de la famille des antioxydants qui luttent contre l‚Äôactivit√© des radicaux libres (on trouve du silicium dans le bambou ou le pr√™le)

Donc …


Si l‚Äôalimentation est correcte et que les crampes √† l‚Äôeffort persistent malgr√© une hydratation correcte c‚Äôest qu‚Äôil y a d√©perdition des min√©raux et il ne sert √† rien de pallier cette perte par des apports ext√©rieurs de potassium ou de magn√©sium . Il faudra plut√īt corriger l‚Äôacidit√© de l‚Äôorganisme pour permettre une remin√©ralisation naturelle. Ne pas oublier non plus que le manque de magn√©sium est souvent associ√© √† une hypokali√©mie (quantit√© insuffisante de potassium dans le sang) et √† une hypocalc√©mie (quantit√© insuffisante de calcium dans le sang)

Liste des aliments les plus riches en magnésium

Apports moyens en mg pour 100 g net (de la partie comestible) (sachant que la quantité à fournir à l’organisme est de 450 mg environ par jour pour un homme adulte (350 mg environ pour une femme)

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Noix de cajou¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†252

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Noix de p√©can¬†142

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Noix¬†130

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Oseille¬†103

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Banane s√©ch√©e¬†90¬†/ Banane fra√ģche¬†30

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Figue s√©ch√©e¬†62

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Datte s√®che¬†58

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† √Čpinard¬†58

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Noisette¬†56

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Abricot sec¬†52

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Ch√Ętaigne¬†45

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Fenouil¬†40

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Persil¬†40

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Noix de coco¬†36

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Avocat¬†33

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Raisin sec¬†31

–¬†¬†¬†¬†¬†¬† Artichaut¬†31

Les purées bio d’amande, ou de sésame (magasin bio) qui sont sans doute les aliments naturels les plus riches en magnésium et potassium. Une tartine de pain complet à la purée d’amande sera tout aussi efficace que les cachets des parapharmacies.

Post navigation